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Haz ejercicio cardiovascular al menos 4 veces a la semana. Lo que cuenta como "moderado a intenso" varía dependiendo de la condición física, pero como regla general debes comenzar a sudar dentro de los primeros minutos de ejercicio y mantenerte sudando durante el entrenamiento.

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Haz entrenamiento de intervalo. El entrenamiento de intervalo es una técnica de ejercicio que consiste en alternar entre periodos de alta y moderada intensidad de actividad. Puedes usar el entrenamiento de intervalo en casi todo tipo de ejercicio cardiovascular.

Haz entrenamiento de fuerza. El Adelgazar en un mes con ejercicio de fuerza o peso no es tan efectivo para quemar calorías como el ejercicio aeróbico, pero aun así es extremadamente beneficioso. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como las sentadillaslas estocadas y el peso muerto son grandes ejercicios para todo el cuerpo para hombres y mujeres.

Trata de incluir 2 o 3 sesiones de entrenamiento de fuerza en tus entrenamientos semanales. Ejercítate temprano. Por lo general el entrenamiento comienza con ejercicios aeróbicos, como Spinning o Zumba, luego se debe realizar una rutina de ejercicios de musculatura.

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Y, aunque parezca lo contrario, no vamos a pedirte que hagas ninguna dieta milagro. Tampoco vamos a prometerte un cambio radical de aquí a un mes.

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